220 wiek

[...] w takim razie wróżę Ci sukces w biegu będzie bardziej chodziło o tętno jakie będziesz uzyskiwał. Staraj się biec w zakresie 60-70 % tętna maxymalnego. W przybliżeniu 220 - wiek = tętno max. Brzuch nawet lepiej jakbyś robił po skończonym treningu FBW. Moze być to ABS... a mogą to być brzuszki w każdej dowolnej formie. Poświęć dni wolne na [...]

[...] uzyskuje się przez wzmożoną akcję serca ,która nie występuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym. Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 [...]

[...] byc bo szczerze mowiac najlepiej mi sie biega z tetnem 140-150 a moze wyliczyc sobie 60 - 70% HRmax ? No i jak skąd mam takie info,właśnie z tego wyliczenia bo HRmax to 220-wiek czyli da Ci 198.Pomnóż razy 0,6 i 0,7 czyli 60 i 70% z tego i Ci wyjdzie... Zakwasy masz w łydkach po łydki masz nie przyzwyczajone do takiego treningu.Drugim [...]

[...] nadgarstka" 2s ta sama sugestia wiedzy serii na nogi i plecy. przerwy według uznania. ilość powtórzeń w standardowym zakresie 8-12. Ciężar dobieraj tak, żeby każda seria właściwa była dla ciebie ciężka przy podanym zakresie powtórzeń. Puls na aeroby obliczasz ze wzoru 220 - wiek x 0,6-0,7. Zmieniony przez - Swachn w dniu 2013-09-29 19:26:31

Im wiecej czytam tym wiecej mam watpliwosci.Mam nadziej ze je rozwiejesz:)Jak dobrze zrozumialem to HRmax to nie to samo co Vo2 max(np.220-wiek)Wszystkie kalkulatory wyliczaja progi z Vo2 max.Wyliczenie swojego Hr max Chyba (a nie vo2 max) zaleca sie zrobic poprzez przebiegniecie np.2km zakonczone finiszem i odczytac.z pulsometru.Wiec jesli [...]

no liczac wedlug tej niedoskonalej metody 220-wiek to moje hrmax = 196 60% = ~118 70% = ~138 no i gdzies tu jest taki szybki marsz/wolny trucht ale jako bylemu biegaczowi dlugodystansowemu (mam nadzieje wrocic do biegania bo juz wyleczylem kontuzje) wolny trucht absolutnie nie wystarcza... wlasnie dlatego zastanawialem sie nad troszke szybszym [...]

[...] że posiadanie takiego wysokiego tetna przy takim wysilku może doporwadzić do zawału. Metoda, która miałaby mi tutaj pokazać moje maxymalne jest mocno nie trafione ''220-wiek''. Według niej powinienem mieć 203 maxymalne. Mam 17 lat. hmm Aha, cały czas do mierzenia tętna używałem pulsometru, tak dla jasności :) Zmieniony przez - pgarnijsie [...]

tak , rzeżbi się cwiczeniami siłowymi , ale rzezbi się w mięśniach a nie tłuszczu- tłuszcz się spala , spala się najefektywniej przy tętnie 65-70% max (max=220-wiek) , taki tętno uzyskujemy przy wolnym truchcie , do tego tłuszcz nie spala się od razu , najpierw spala sie glikogen , trening aerobowy powinien trwać pow 30 minut najlepiej rano na [...]

[...] masz miec diete redukcyjna to musisz ja ulozyc. co do treningu to bieganie owszem ale troche inaczej. biegasz/jezdzisz na rowerze 4-5 razy w tygodiu po do 40 min. z tetnem 220 - wiek w przedziale 60%-70% tego co ci wyjdzie. robisz te aeroby na czczo z rana (kawa i inne atykataboliki wskazane) albo po trningu silowym. radze w tym czasie [...]

wiesz ja powiem tak najlepsze na spalnie jest trening HIIT ,a co do biegu/chodzenie,polecam marszo biegi z kontrola tetna musisz mieec tetno 65-75% Hr max (220 - wiek = Hr max)

Proszę powiedzcie mi z jakim tętnem mam ćwiczyć. Coprawda wiem że 220 -wiek i 65-75%. Ale czy to tętno odnosi się i do aerobów i do treningu siłowego czy może do jednego treningu takie tętno a do drugiego inne? I jeszcze jedno. Trenuję rano naczczo. Jedno co jem a w zasadzie piję przed treningiem to kawa. Robie tak bo przeczytałam że to dobry [...]

220 - wiek to formuła umowna którą zwykło się określać maksymalne tętno dla danej osoby. W praktyce bardzo wiele zależy od wytrenowania i różnice tu moga byc znaczne. W przybliżeniu jednak można powiedzieć że ćwiczenia aerobowe powinno wykonywane przy tętnie w zakresie 60-70% HRmax, przy czym raczej nalezy się trzymać dolnego zakresu tego [...]

[...] - samodzielne ukladanie diety 2)CWICZENAI AEROBOWE rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70% 3)EWENTUALNIE CWICZENIA SIŁOWE -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu [...]

[...] juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... Gdyby Ci sie udalo poswiec na to 45-60 minut. Twoje tetno max to 220 - wiek=ok180 190 na min razy 75%=ok 140 uderzen na min. Powinno Ci sie jechac w miare przyjemnie ale na podlodze ma byc plama potu:).masz jechac tak aby rowno oddychac [...]

[...] pomiędzy tłuszczami zwierzęcymi a roślinnymi. Tyle najogólniej o diecie. Teraz trening. Aeroby,mam zacząć od 20 minut przy odpowiednim tętnie. Z obliczeń wyszło mi ono 220- wiek = 190 , to moje maksymalne z tego 65-75% daje 124-143, czyli w tych granicach mam mieć tętno. Następna sprawa to anaeroby, jeszcze nie wiem jakie, ale pewnie [...]

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym.

Z tego co wiem odejmujesz od 220,wiek i potem liczysz 65-85% i w tym przedziale ćwiczysz na redukcję.

[...] jak jest 5 posiłków o regularnych porach ponieważ jak organizm nie wie kiedy ma się spodziewać posiłku to odkłada co może, nawet przy ujemnym bilansie kalorii. Dieta na 2200kcal w 5 posiłkach Rano owoce (śliwki suszone, jabłka, banany) Owoców po 12 nie dawaj w diecie (fruktoza). Do tego 4 razy na tydzień siłownia po godzinie a zaraz po niej [...]

220-wiek to HRmax TEORETYCZNE. W każdym przypadku rzeczywiste HRmax jest nieco inne (zbyt proste byłoby gdyby dało się to wyliczać taką prostą formułą), w końcu każdy jest inny. Jeśli masz wrodzone aż tak niskie tętno (50), to moim zdaniem raczej Twoja docelowa strefa spalania tłuszczu będzie niższa niż u kogoś z normalnym tętnem. Najlepiej chyba [...]

[...] padł i nie miałam neta caly wczorajszy dzień VO2 max to V=pojemnosc O2 - tlenu maxymalna a HrMax, to teno maksymalne, wiec to oczywiscie co innego HrMax, mozna oblcizyc np. 220-wiek, lub za pomoca EKG wysilkowego, lub odczytujac najwyzsza wartosc z pulsometro, najlepeij ;po dluzszym biegu zakonczonym mocnym, dluzszym finiszem ja osoiscie stosuje [...]